瑜伽体位法教学~长坐”手杖式”
坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式，它可以帮助瑜伽连喜哲从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。坐姿体式可提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有益。 功法 编辑 1.呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔 直，脚…
练瑜伽如何建立手的力量？
有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。 1、山式握拳+屈伸练习 2、手推墙 山式面对墙站立 双脚打开与髋同…
瑜伽体位法教学~蹲式
蹲式分享： 1：脚尖外展45到90度之间，以膝盖是否能对齐二三脚趾为准则！ 2：小腿垂直于地面，大腿与地面保持平行，也可以根据个人能力，保持微蹲，中蹲，深蹲！ 3：小腹微收上提，肋骨微收，不要撅臀塌腰 4：整个脊椎保持伸展状态垂直于地面，双手胸前合十，双肩放松…
危机四伏的空调房，你敢待多久？~瑜伽中的我们要注意什么呢?
【空调房里1小时】细菌泛滥 空调一开，凉风送来，随之而来的还有滤网中大量的细菌。日本一项研究发现，一些空调滤网灰尘中的细菌比地毯中的还要多5倍，特别是在气候湿润地区，细菌更加猖獗。 【空调房里4小时】脖颈僵硬 空调房内待久了总觉得肩颈僵硬酸胀，那是因为脖子后面…
瑜伽体位法教学~树式
树式分享： 1：支撑脚，根基稳定，向下扎根，股四头肌，髌骨上提，保持膝盖的空间！ 2：骨盆保持中立，外侧髋部寻求向中间的力 3：屈膝的膝盖外展，外展的程度不强求，以保证第二点为准则，脚抵住的位置，因人而异，可以是大腿根部，也可以是小腿肚，但是不要抵住膝盖部位 …
瑜伽体位法教学~脊椎延展式
脊椎延展式分享： 1：双脚并拢，根基稳定，向下扎根，小腿肌外旋，大腿肌内旋上提，髌骨上提，保持膝盖的空间！ 2：腹部微收上提，启动收腹收束 3：整个脊椎保持伸展状态 4：胸腔扩张，双肩后展，颈部保持延展！ 大家适当可以参考下图（图片源于网络）
体位法教学~山式举臂式
山式举臂分享： 1：双脚并拢，根基稳定，向下扎根，小腿肌外旋，大腿肌内旋上提，髌骨上提，保持膝盖的空间！ 2：骨盆端正，不要前倾，也不要后倾，保持腰曲的自然曲度 3：整个脊椎保持伸展状态，小腹部微收，上提，肋骨回收 4：双手掌根上推，双肩下沉，不要耸肩，尽量做…
体位法教学~双腿背部伸展式
双腿背部伸展式式分享： 1：双脚伸展，膝盖不要超伸，脚尖倒钩，脚的内外侧均匀伸展！ 2：以髋为折点，保持脊柱伸展，延伸的状态下，再去伸展腿部 3：双肩放松下沉，头，颈，背，在一条斜线上伸展 大家适当可以参考下图（图片源于网络）
一生一定要尝试一次的空中瑜伽
选择空中瑜伽的十大理由 无压力倒立，换个角度看世界空中瑜伽在你第一次练习就可以让你做到梦寐以求的倒立！这绝不是开玩笑，你在地板上也许一两年才能做到的倒立（还不一定做得对），吊床上十分钟搞定！然后你就进入了倒立的神奇世界——方向感消失了，一切都是倒转的。很多世界…