桌子式分享：
1：双脚并拢，或者打开与髋同宽，双脚根据推地，小腿垂直地面，膝盖对齐第一第二脚趾，大腿平行于地面！
2：骶骨，整个骨盆往上推送，大腿后侧腘绳肌用力向上，前侧股四头肌往头顶方向伸展
3：整个脊椎保持伸展状态
4：双手根基稳定，手肘不超伸，头颈背顺延脊椎方向，保持延伸，不要耸肩
大家适当可以参考下图（图片源于网络）
桌子式分享：
1：双脚并拢，或者打开与髋同宽，双脚根据推地，小腿垂直地面，膝盖对齐第一第二脚趾，大腿平行于地面！
2：骶骨，整个骨盆往上推送，大腿后侧腘绳肌用力向上，前侧股四头肌往头顶方向伸展
3：整个脊椎保持伸展状态
4：双手根基稳定，手肘不超伸，头颈背顺延脊椎方向，保持延伸，不要耸肩
大家适当可以参考下图（图片源于网络）