瑜伽体位教学~上犬式
上犬式： 梵文名：Urdhva Mukha Svanasana 英文名：Upward-Facing Dog 中文名：上犬式 (OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) urdhva mukha =脸朝上 svana = 狗 这个体式使脊…
瑜伽体位法教学~骆驼式
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 练习作用 扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。 姿势效…
拜日式AB的练习口令
关于瑜伽拜日A&B，伽人们可能都很熟悉，因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。 对于很…
瑜伽体位法教学~猫式
猫式： 瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是…
瑜伽体位法教学~海豚式
双手打开与髋同宽，小手臂平行，肩膀在手肘正上方，背部垂直地面，脚跟踩地。 刚开始做不到海豚式，可以做以下的变体： 1 脚跟踩砖 脚跟踩在砖块上，帮助臀部向上向头顶方向抬。 收肚脐，看小腿。保持10次呼吸。 2 肩膀推砖 刚开始练习时，小手臂会向外打开，所以在手…
瑜伽体位法教学~坐姿脊柱扭转
脊柱扭转式（Matsyendrasana） 这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。 各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两 肾受到按摩…
瑜伽体位法教学~坐角式
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。 体式简介 Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。 Upavistha的意思是坐下,Kon的…
瑜伽体位法教学~牛面式
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。 功效 编辑 -伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋…
瑜伽体位法教学~骑马式
骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。 骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。 练习方法 （1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将…
