瑜伽体位法教学~脊椎延展式

脊椎延展式分享：

1：双脚并拢，根基稳定，向下扎根，小腿肌外旋，大腿肌内旋上提，髌骨上提，保持膝盖的空间！

2：腹部微收上提，启动收腹收束

3：整个脊椎保持伸展状态

4：胸腔扩张，双肩后展，颈部保持延展！

大家适当可以参考下图（图片源于网络）