关于瑜伽拜日A&B，伽人们可能都很熟悉，因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。
对于很多瑜伽初学者来说，目前做到收束还是比较困难的，但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是可以做到的。
那么，今天来跟大家分享一下这两套练习，配合呼吸，详细的口令、步骤以及凝视点，目前还没搞清楚这两套练习的新伽人，建议收藏起来慢慢练。
拜日A
1、山式：呼气，站立在垫面中央的位置
双手合十，看鼻尖
2、吸气，双手向上举过头顶
仰视看拇指
3、呼气，前屈，眼睛看鼻尖
4、吸气，抬头，看第三眼（眉心）
5、呼气，双脚跳向后方（初学者迈向后方），看鼻尖
6、吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，看鼻尖
7、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐（保持5次呼吸）
8、吸气，双脚跳回（初学者迈回），看第三眼
9、呼气，身体前屈，看鼻尖
10、呼气，手臂上举，看拇指
11、呼气，回到中间位置，看鼻尖
拜日B
以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）
1、山式：呼气，双手合十站在垫面中央
双手合十，看鼻尖
2、吸气，屈膝下蹲
双手向上举过头顶，看拇指
3、呼气，向前前屈，眼睛看鼻尖
4、吸气，抬头，看第三眼
5、呼气，双脚向后跳（初学者向后迈），看鼻尖
6、吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖
7、呼气，滚动到下犬式，看肚脐
然后左脚后跟内转，右脚向前迈放在右手旁
8、吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正
手臂上举，眼睛看拇指后面
9、呼气，手粉笔放在右脚两边的垫面上
右脚向后迈
10、吸气，滚动脚尖到上犬式，看第三眼
11、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐
然后右脚后跟内转，左脚前迈放在左手旁
12、吸气，左膝弯曲90度，髋部摆正
手臂上举，眼睛看拇指后面
13、呼气，手分别放在左脚两边的垫子上
左脚往后迈进入四柱式
14、吸气，滚动到上犬式，看第三眼（眉心）
15、呼气，滚动到下犬式，看肚脐（5次呼吸）
16、吸气，双脚向前跳回（初学者迈回），看第三眼
17、呼气，前屈，看鼻尖
18、吸气，屈膝下蹲，双手上举，看拇指
19、呼气，回到中间位置，看鼻尖
以上就是拜日A/B的
口令步骤以及凝视点详解了