双手打开与髋同宽，小手臂平行，肩膀在手肘正上方，背部垂直地面，脚跟踩地。
刚开始做不到海豚式，可以做以下的变体：
1
脚跟踩砖
- 脚跟踩在砖块上，帮助臀部向上向头顶方向抬。
- 收肚脐，看小腿。保持10次呼吸。
2
肩膀推砖
- 刚开始练习时，小手臂会向外打开，所以在手掌间放个砖块。
- 在墙和肩膀之间放个砖块，找到肩膀向上向后的力量。
- 脚跟抬高，保持10次呼吸。
3
双手夹砖
- 当你脚跟可以抬高，背部可以立直，但小手臂还是会有相互靠拢的趋势时，在双手之间放个砖块。
- 保持10次呼吸。
动态的海豚式练习
为了进一步加强手臂和肩膀力量，可以做从斜板式到海豚式的转换。重复10次。
头倒立
↓
头倒立，需要你的耐心和专注……
瑜伽路上
就差一个你
大家适当可以参考下图（图片源于网络）
