骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。
骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
练习方法
（1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。
（2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。
（3）呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
含义
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第九个动作时：亚迪帝的儿子致敬！
功效
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按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
注意事项分享：
1：前脚，小腿垂直于地面，膝盖对齐第二三脚趾！
2：后脚，脚趾，脚跟，膝盖，对齐坐骨
3：小腹微收上提，肋骨微收，胸腔上提，腹部与大腿之间保持空间
4：整个脊椎保持伸展状态垂直于地面，髋部保持中正！
大家适当可以参考下图（图片源于网络）
