瑜伽体位法教学~坐姿脊柱扭转

脊柱扭转式（Matsyendrasana）

这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。

各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两 肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作 用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的 效果。

做法：

1. 1. 首先挺直身子坐着，两腿前伸。
   2. 左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。
   3. 然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。
   4. 将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。
   5. 举起左臂，把它放在右膝的外侧。
   6. 然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。
   7. 然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。
   8. 右臂保持伸直，慢慢转向右方。
   9. 在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。
   10. 在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。
   11. 当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
   12. 做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。
   13. 将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。
   14. 用完全相反的程序恢复原态。
   15. 稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。 这个练习左、右每边各做2次

 

功效：

这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。

* 消除疲劳
* 减轻轻微的背痛
* 保持脊柱的柔韧和健康
* 温和按摩腹部器官

* 调和体内各系统

注意事项：

1.初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

2.初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。

3.左手在上面时，右脚在上;右手在上时，左脚在上。

4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

5.女性不宜练习此式，只能行简易坐法

大家适当可以参考下图（图片源于网络）