瑜伽体位法教学~海豚式
双手打开与髋同宽，小手臂平行，肩膀在手肘正上方，背部垂直地面，脚跟踩地。 刚开始做不到海豚式，可以做以下的变体： 1 脚跟踩砖 脚跟踩在砖块上，帮助臀部向上向头顶方向抬。 收肚脐，看小腿。保持10次呼吸。 2 肩膀推砖 刚开始练习时，小手臂会向外打开，所以在手…
瑜伽体位法教学~坐姿脊柱扭转
脊柱扭转式（Matsyendrasana） 这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。 各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两 肾受到按摩…
瑜伽体位法教学~坐角式
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。 体式简介 Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。 Upavistha的意思是坐下,Kon的…
瑜伽体位法教学~牛面式
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。 功效 编辑 -伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋…
瑜伽体位法教学~骑马式
骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。 骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。 练习方法 （1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将…
瑜伽体位法教学~长坐”手杖式”
坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式，它可以帮助瑜伽连喜哲从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。坐姿体式可提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有益。 功法 编辑 1.呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔 直，脚…
练瑜伽如何建立手的力量？
有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。 1、山式握拳+屈伸练习 2、手推墙 山式面对墙站立 双脚打开与髋同…
瑜伽体位法教学~蹲式
蹲式分享： 1：脚尖外展45到90度之间，以膝盖是否能对齐二三脚趾为准则！ 2：小腿垂直于地面，大腿与地面保持平行，也可以根据个人能力，保持微蹲，中蹲，深蹲！ 3：小腹微收上提，肋骨微收，不要撅臀塌腰 4：整个脊椎保持伸展状态垂直于地面，双手胸前合十，双肩放松…
危机四伏的空调房，你敢待多久？~瑜伽中的我们要注意什么呢?
【空调房里1小时】细菌泛滥 空调一开，凉风送来，随之而来的还有滤网中大量的细菌。日本一项研究发现，一些空调滤网灰尘中的细菌比地毯中的还要多5倍，特别是在气候湿润地区，细菌更加猖獗。 【空调房里4小时】脖颈僵硬 空调房内待久了总觉得肩颈僵硬酸胀，那是因为脖子后面…