落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
原因
表现落枕在广东地区也称“训矮颈”，病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。
一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有”条索感”。
物理疗法
热敷疗法采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。此外亦可应用醋敷法：取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次。
接下来给大家介绍一些环节落枕的瑜伽体式练习：
不管你是久坐还是久站还是因为照顾小孩，都会导致脖子有很多紧张感。这种持续的紧张和压力会导致肌肉和韧带变短变紧。不只是脖子的疼痛，而且会限制脖子的活动范围。
通过瑜伽，在它基础的6个方向上转动脖子，延长和拉伸肌肉。可以预防慢性颈椎痛和防止落枕。
我们把最适合改善颈椎疼痛的体式放在一起。 如果你有慢性颈椎疼痛，练习前先咨询医生，跟随有经验的瑜伽老师练习。小心地去做，如果觉得太疼痛就停下来。
1.猫式和牛式
配合呼吸，通过猫式和牛式热身。这个体式拉伸脖子，减少压力和紧张。
我们经常低着头——盯着手机、看书、看电视——所有这些都会让头来到肩膀前方。
脖子后侧的韧带和肌肉需要一直支持着脖子的重量。拉伸脖子前侧和后侧，可以改善疼痛。
2.穿针式
这个脖子后侧扭转的热身体式，可以很好地释放压力和紧张。
从四角板凳式，吸气延展右手臂向上，呼气，穿过左手和左膝盖之间，掌心朝上。右耳朵贴地，保持1分钟，然后重复左侧。
3.哈巴狗式
这个体式让胸腔融化到地面，让上背部和中背部做个后弯，这个地方僵硬会导致脖子的紧张。
记住保持膝盖在臀部正上方，手臂打开与肩膀同宽。可以手掌贴在肩膀上，手肘往前，这样可以拉伸公司三头肌。
4.兔子式
兔子打开胸腔、胸椎和颈椎。它激活消化系统，让血液带更多的氧气到大脑里。抓住脚跟，吸气提起臀部找天空。
尝试额头找膝盖，头顶点地。手臂往前延展，放松头的压力。如果膝盖会痛，地方垫个毛毯。
5.桥式
可能听起来很惊讶，桥式可以拉伸脖子后侧，激活甲状腺。
双脚打开与髋同宽。吸气，抬起臀部离地，手放在骶骨上支撑自己，或者用瑜伽砖支撑。
保持2-3分钟。慢慢移除砖块，放下臀部。
6.鱼式
躺下来，双手伸直撑地，在身体下方。大拇指碰在一起，双腿伸直并拢。吸气手肘往下压，抬起胸腔找天空，头顶点地找地面。
尝试保持手肘和前手臂撑地，不是头顶压地。当你抬起胸腔向上，收下巴。让头顶点地。之后，躺下来，让身体完全放松。