翼状肩胛是正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀的样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。
健康的肩胛在我们这个社会里是很稀少的。问题在于，我们花太多时间坐在电脑和方向盘前面了。我们在这种情况下很容易出现弯腰驼背的姿势，这会导致脊柱上端永久性向前弯曲，也就是驼背。
这种体姿会限制肩胛骨向后倾斜的能力，当手臂抬到高于头顶时，可供肩袖部位移动的空间就会减小。于是，肩袖部位就会被压紧，导致组织损伤。
问题还不止这些。在打字和握方向盘的动作中，我们的肩部长时间内旋并拉长（向前推）。在这种情况下，负责使肩部外旋和收回（向后拉）的肌肉就会变得松驰和软弱无力。
最后，这种不平衡会导致肩胛远离脊柱，靠近肩关节，这种现象叫作肩胛翼化（如图所示）。健康的肩胛是紧贴在胸腔上的。当你直立、手臂在体侧下垂时，如果你的肩胛处于上背部比较靠外的位置，这就说明你有肩胛翼化的问题
翼状肩胛时，不管你是练胸大肌还是练习你的三角肌，都容易产生肩部的疼痛。
为改善肩部健康和运动表现，有必要采用手臂外旋和肩胛后收的力量训练动作，以平衡这些影响。花一点时间进行矫正训练，你将获得巨大的回报。
翼状肩也被人叫成天使翼，
就有很多人觉得这样的后背是漂亮的，
但是其实这样的后背是有很大的问题。
肩胛骨周围的重要肌肉
让肩胛骨稳定的胸壁上的肌肉主要是前锯肌和斜方肌，而这两块肌肉却是我们经常容易忽略的地方。
前锯肌位于胸廓的外侧，上面被胸大肌和胸小肌覆盖，而另一端附着于肩胛骨内侧缘，负责肩胛骨的前引，上回旋。这个地方可以说是身体部位的一个死角，上面是胸肌，下面是腹肌，说死角是因为很容易被人忽略，而且这块肌肉不给力，其他的肌肉会迅速出来代偿，因此训练前锯肌是十分必要的。
而斜方肌的面积比较大，上至枕骨周围，下到胸椎最后一节，左右拉开到锁骨，肩峰，冈上肌，这束肌肉负责头部的后仰，肩胛的上提，下降，内收等等。斜方肌和前锯肌的肌力相互配合保证肩胛骨可以稳定在胸廓上。
如何用瑜伽的方式改善预防
首先要知道这些肌肉可以令身体做什么运动，主要的就是肩胛骨的前引和后缩（内收），那么正确的使用到这两束肌肉就成了训练的关键。
（图中的肩胛骨就没有完全贴在胸廓上，会导致下方肩膀更加紧张得不到正确的伸展）
既然是肩胛骨的运动，那么练习的时候意识要尽量放在肩胛骨上。普通的瑜伽练习在做肩关节训练的时候，很多人只是随意的摆了个造型，而没有真的做对。比如牛面手，我们一直想着让双手在后背扣到一起，于是当双手扣到一起之后就觉得万事大吉了，可是谁也没想过此时的肩胛骨是个什么状态。关键点是下面的手臂，肩胛骨会因为不正确的运动而让内侧缘翘起，变成翼状肩胛，但其实这个时候肩胛骨应该贴在胸壁上的。所以可以试着启动肩胛骨内收。正确的开肩其实还会缓解肩颈紧张的问题。
另外很多时候练习四柱等支撑体式，经常会另肩颈变得很紧张，这是因为正确的肌肉没有启动，用了错误肌肉去代偿，比如在做支撑的时候应当使用前锯肌发力让双手去推地，但是只用了手臂去支着整个躯干的时候会让肩胛骨翘起来。若是加上屈手肘做四柱的话，就会让肩膀前引做出一个圆肩的姿态去做体式，久而久之会造成肩膀前引，但并非是因为前锯肌做出来的，是姿势错误导致胸小肌紧张引发的。很多人说瑜伽的练习效果太慢，有时候练一练还不如没练的时候，那是你做错了啊。
我们举一个例子——背后祈祷式。背后祈祷式的练习是让双手在后背合掌，但是为了让双手能合在一起很多人是利用手肘硬掰让双手合起来，但是这样做会导致肩膀向前引，肩胛骨又飞起来了，同时手肘手腕可能也不舒服。正确的做法应当是让肩胛骨向中间收的力量帮助双手合十，此时的肩膀是展开的，呼吸是顺畅的。同时肩胛骨周围的肌肉也会被正确调动起来。
有些时候做不到问题还是一样，只想要结果却忘记了过程，太着急做到最后却忘记了应该有一个正确的开始。