瑜伽体位教学~骆驼式

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

练习功效：

扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

姿势效益

• • 消除呼吸道的微恙；
  • 舒松脊柱，改善体态 ；
  • 伸展腹部器官，消除便秘；
  • 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；

 

练习指导：

1. 1. 开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
   2. 吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
   3. 然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
   4. 一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
   5. 保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
   6. 然后，坐下来休息。

 

注意：

• • 头部放松，颈项不要过分向后伸展；
  • 臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；
  • 背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；
  • 起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息

 

大家适当可以参考下图：