这个体式是圣哲玛里琪第一式的加强式,因此它的益处也比第一式更大,有助于增强腹部器官和消化功能。
- 中文名
圣哲玛里琪第二式
- 外文名
The second type sage Marilyn qi
- 难度系数
5.0
动作
第一步
坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝,把左脚放在右大腿根部左脚脚后跟抵在肚脐处,脚趾伸展。左腿呈半莲花式。
第二步
弯曲右腿,右脚脚底平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直,右大腿和右小腿相碰,右脚脚后跟触碰会阴处。
第三步
身体略向前弯,右肩前移直到腋窝抵住右腿胫骨。呼气,弯曲右肘,右臂环绕过右腿胫骨和右大腿向后伸展,将右手放于背后,右前臀与腰同高;左臂向后伸展,绕过后背握
住右手手腕。脊柱向上伸展,保持这个体式几秒钟.深长地呼吸。
第四步
呼气,躯干前弯,头部下压,腹部紧贴左脚和左小腿。先将头部放在弯曲的左膝上,保持几秒钟,再伸展颈部,将下巴放在左膝上,保持几秒钟,最后将头部放在地而上,前
额与鼻尖触地。重复移动头部3~4次,躯干向上时吸气,向下时呼气。
第五步
吸气,抬升头部和躯干,松开双手,伸直双腿,换另一侧重复这个体式。
练习图