练习方法：
第一、标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。
第二、屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腹部面向天花板，把左脚放在右脚的右侧，左小腿垂直地面，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。左手放在腹部，右手五指张开紧压垫子，保持身体平稳。因为右手压实垫子，此时主要锻炼右肩背的稳定性和力量，部分同学会有抖动的现象。
第三、右手、双脚压实垫子，臀部夹紧，将腹部向上抬高到极限，去感受腹部触碰天花板。
第四、将左臂向头顶方向伸展，眼睛凝视左手指尖。保持10个呼吸后放松，对侧练习。
狂野式练习小技巧
第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。
第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。
第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。
第四、可以尝试着将屈膝腿的脚尖点地，加大强度。
体式功效
狂野式能够完全打开你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨区域，增强呼吸系统，同时纠正含胸圆肩等不良体态；充分打开腿部前侧、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量。
这个体式做起来很舒服，你会从内心感受到满足和欢愉~
练习瑜伽，和心连接
聆听你的身体
-Namaste-
练习对比图
