腹式呼吸 一：练习，盘坐静坐，仰卧进行都可以 1保持胸腔不动，最大限度按摩腹腔，吸气时，小腹微微向外隆起，呼气时小腹内收贴靠脊柱 2吸气时，横膈肌下沉，呼气时，横膈肌向上（横膈肌指，胸腔的底，腹腔的顶，肋骨的位置） 二：哪些人群不适合练习腹式呼吸：生理期，孕妇，腹部手术未满六个月，饭后 适应于：静坐，冥想，以及调息当中，做任何体式都不适合做腹式呼吸！ 三：练习存在的问题： 1腹部变大（吸多，呼少，导致体内胀气多） 2缺氧头晕（过多注意腹部涨起多少，导致屏息) 3牵扯腹部时会自然用到胸腔（气息不够下沉，停留在胃的附近） 4练习太刻意了，引起腹部抽筋 5饭后练习，引起胃难受！