侧伸展式式分享：
1：前脚内外侧均匀受力，大腿肌外旋，膝盖对齐第二三脚趾，小腿垂直地面，大腿尽量平行，髂关节位置，要保持有空间感，不要锁死！
2 ：延伸腿，脚内外侧均匀受力，大腿根部保持空间感！
3：胸腔向上扩张，打开，寻找天空的方向
4：双肩远离双耳，不要耸肩，头颈部延伸，不要紧张，保持手臂，躯干，延伸腿，在一条斜线上！
大家适当可以参考下图（图片源于网络）
侧伸展式式分享：
1：前脚内外侧均匀受力，大腿肌外旋，膝盖对齐第二三脚趾，小腿垂直地面，大腿尽量平行，髂关节位置，要保持有空间感，不要锁死！
2 ：延伸腿，脚内外侧均匀受力，大腿根部保持空间感！
3：胸腔向上扩张，打开，寻找天空的方向
4：双肩远离双耳，不要耸肩，头颈部延伸，不要紧张，保持手臂，躯干，延伸腿，在一条斜线上！
大家适当可以参考下图（图片源于网络）