斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
- 中文名
斜方肌
- 外文名
Trapezius
- 类 别
肌肉
- 位 置
上背及中背的表层肌肉
- 形 状
枕外隆凸，上项线
运动学解剖
起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。
供应斜方肌的动脉
主要是颈横动脉，另有一些小的次要动脉。颈横动脉大多起自甲状颈干或锁骨下动脉，向外行穿臂丛(或过其前面)，至肩胛提肌的前缘，分为浅支和深支，浅支分布于斜方肌的深面，深支行于肩胛提肌和菱形肌的深面，前、深支之间有吻合，并与肩胛上动脉、旋肩胛动脉共同吻合形成肩胛动脉网。
斜方肌的静脉
斜方肌的静脉血，主要通过颈横静脉和肩胛上静脉回流到颈外静脉和锁骨下静脉。颈横动脉的伴行静脉可有1～3支。有1支静脉伴行的动脉57支，占动脉的89.06%；有2支静脉伴行的动脉5支。占7.81%；有3支静脉伴行的动脉2支，占3.13%。
斜方肌的神经
斜方肌由第11对脑神经副神经和第三、四颈神经前支支配。副神经经斜方肌前缘入肌深面，和颈横动脉浅支伴行，经过肩胛冈根部附近，再与颈横动脉深支伴行达肌的下部。56支副神经从胸锁乳突肌后缘至斜方肌前缘一段的长度为(45.01±1.10)mm，副神经的粗细为(2.12±0.07)mm。第三、四颈神经前支的分支，从颈丛发出后，向外向下达斜方肌前缘，与副神经会合同行。
想要消除粗壮的斜方肌，首先要了解它是怎么形成的。分为两种，一部分由于健身强度过大，另一部分就是生活中的不良习惯导致斜方肌比较发达，比如：走路时弯腰驼背含胸，一直低头看手机也会拉扯斜方肌，使它过度紧张而导致此处肌肉壮硕。
其实，消除斜方肌并不难。首先，要矫正自己平时的不良习惯，无论是端坐还是站立，行走还是跑步，一定要做到头部直立、抬头挺胸，最最重要的是无论何时何地肩部和颈部要保持放松！
之前也看到很多小红书上的健身达人，分享了她们的消除斜方肌的小妙招，那作为一个6年瑜伽锻炼者来说，以下这些都是瑜伽中拉伸练习，也想把我所学到的分享给你们，好东西不能独享。
颈部前后拉伸:十指相扣抵在下巴，双手将下巴慢慢抬起（抬起的过程鼻子吸气），仰头到最高处，然后下巴抵住双手缓慢低头，双肘渐渐合并（低头的过程鼻子呼气），做10组。
2.斜方肌拉伸：左手放于头部右侧，将头部慢慢的向左肩的方向按压（稍微用点力），右手按住右肩固定，整个按压过程缓缓的吐气，右侧同理，每侧15秒，左右各2组。
3.斜方肌拉伸：双手胸前合十，头部缓缓转向左侧，双手反向延展，慢吐慢吸，每侧各停留10秒，做10组。
4.肩部拉伸：双手放在双肩上，向前打圈，肩部靠近耳朵时吸气，肩部下沉吐气，每组15个，然后再反方向打圈，每组15个。
5.肩部开肩：肩部下沉，双手在背后合十，尽量靠近（做到自己能力范围的80%即可），用呼吸来帮助动作的加深，慢吐慢吸，保持30秒-60秒。
6.颈部前侧拉伸：这个动作对于脊椎不好的红薯不建议练习。双手抵住腰部，慢慢抬头后仰，一定要慢，保持30秒，回来的时候也要慢，做3组，慢吐慢吸。
做完以上的拉伸动作，接着就是对颈部的按摩来更进一步的消除斜方肌，同时颈部有许多淋巴，也可以很好的做到排毒的功能，促进淋巴体液的畅通也可以预防脖子赘肉堆积哦~~按摩这一步我通常会留在洗澡之后，先涂完身体乳，然后取半掌心的颈霜于颈部，根据上图的手法和方向，进行按摩，不仅对淋巴进行了排毒，消除了斜方肌，对去除颈纹也是有一定作用的。
变美真的没有快捷键，需要的是坚持，每天一点点，一个月就会在自己身上看到效果，肩不酸了，脖子不僵硬了，斜方肌小了，天鹅颈慢慢出来了~~~