阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
针眼式，阴瑜伽重要体式之一：
步骤1／立膝仰躺放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧。视线往斜上方看。将左脚的阿基里斯腱上在右腿上。
步骤2/左脚放在右腿上将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。双手扣好确实压着右膝，吐气的同时，一次到位地往自己的胸口拉近。
步骤3／用双手将右膝往上半身拉近双手扣好确实压着右膝，吐气的同时，一次到位地往自己的胸口拉近，边吸气边回复原状。重复此动作3～5次。动作时，要有意识地伸展臀部的肌肉，且两边肩膀不要浮起，上半身确实贴在地上，将右脚的阿基里斯腱放在左腿上，边吐气边将左膝往上半身靠近，再边吸气边回复原状。
功效：
动作时舒适地伸展臀部的肌肉（臀大肌、梨状肌）。
还能消除腰部的僵硬。
练习对比图
