山式： 1站立于垫子的前端，双脚并拢，脚后跟略微分开 2双脚外缘平行，双脚根基极限下沉（大脚趾的根部 ，小脚趾的根部，脚后跟） 3十个脚趾微微上抬，两个大脚趾向内靠近，大腿肌肉内旋夹紧（大腿肌肉向内旋紧或者说大腿肌向内夹紧，臀部的里侧，也就是臀小肌是收紧的，臀大肌是放松的，也就是你的感觉是臀部内部是收紧的，外部摸着是放松的，而不应该是，夹紧臀部变成，锁死尾骨，整个臀部僵硬，这样尾骨容易受伤） 4小腹内收，上提，肋骨内收，胸骨由中间向两边扩张 5双肩向腋窝的方向下沉，与头顶形成对抗的力量，脊背直立 6双手自然落于身体的两侧，下颌与地面平行，面部表情放松 请保持10个呼吸，尝试着让我们的呼吸与身体链接在一起，在一吸一呼中，感受山式给你身体带来的美妙（稍作停留）吸气，双脚打开，呼吸身体放松，闭上双眼，调整气息！